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Ortopedia y Traumatología

¿Cómo evitar lesiones deportivas?

Las lesiones deportivas son un riesgo siempre que realizamos alguna actividad física.

¿Cómo evitar lesiones deportivas?

Estar físicamente activo proporciona beneficios para la salud inmediatos y a largo plazo. Sin embargo, las lesiones deportivas son un riesgo siempre que realizamos alguna actividad física. Estas lesiones pueden afectar diversas partes del cuerpo, incluyendo músculos, ligamentos, tendones, huesos o articulaciones, y suelen variar en gravedad desde leves hasta graves.


Con las medidas adecuadas, puedes minimizar el riesgo de sufrir alguna lesión y mantenerte seguro.


Causas de las lesiones deportivas

  • No haber realizado un calentamiento previo al ejercicio.

  • Hacer ejercicio de forma incorrecta: Realizar movimientos deportivos con una técnica inadecuada aumenta la carga y la presión sobre ciertas áreas del cuerpo, predisponiéndolas a lesiones.

  • Sobreesfuerzo: Empujarse más allá de los límites físicos sin permitir suficiente tiempo para la recuperación puede conducir al sobreesfuerzo. Este exceso de estrés repetido en los músculos y las articulaciones aumenta significativamente el riesgo de lesiones.

  • Equipo inadecuado: Utilizar equipo deportivo inapropiado o desgastado puede ser un factor contribuyente a las lesiones.



Recomendaciones para evitar las lesiones deportivas

  • Realiza un calentamiento y enfriamiento adecuado antes de hacer ejercicio, dedica unos minutos a preparar tus músculos y articulaciones para el esfuerzo. 

El enfriamiento lo puedes hacer una vez terminada tu rutina, a un ritmo más lento los últimos 5 a 10 minutos.

  • Estirar se recomienda estirar los músculos una vez hayas terminado el ejercicio.

  • Aprende y practica la técnica adecuada para tu deporte, ya que la forma correcta no solo mejora el rendimiento, sino que también disminuye el riesgo de lesiones.

  • Utiliza el equipo apropiado para tu deporte y seguridad, el equipo puede incluir desde calzado, rodilleras, espinilleras, cascos, etc. Es importante que te asegures de que el equipo está en buenas condiciones y lo uses de forma correcta.

  • No subestimes la importancia del descanso; permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente, es fundamental para prevenir las lesiones deportivas.



¿Cuándo debes acudir con un médico?

Si sufres de algún dolor muscular o en las articulaciones que sea persistente, debes acudir con el médico para poder conocer la causa del dolor. 

El especialista en Ortopedia y Traumatología puede diagnosticar correctamente el problema y diseñar un plan de tratamiento personalizado. En BlueNetHospitals puedes hacer una cita y acudir con un Ortopedista lo antes posible. 


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