Nefrología

7 hábitos que pueden dañar tus riñones y cómo evitarlos

Algunos hábitos cotidianos pueden afectar la salud y el funcionamiento de tus riñones.

7 hábitos que pueden dañar tus riñones
Los riñones cumplen funciones esenciales para mantener el equilibrio de líquidos y eliminar desechos del organismo. Algunos hábitos cotidianos pueden aumentar el riesgo de desarrollar problemas renales, especialmente cuando se mantienen durante mucho tiempo.
La buena noticia es que muchos factores relacionados con la salud renal pueden prevenirse o controlarse mediante cambios en el estilo de vida y un adecuado seguimiento médico.
Conoce 7 hábitos que pueden afectar tus riñones y descubre cómo cuidar mejor tu salud renal.

¿Qué hábitos dañan los riñones?
Algunos hábitos y factores que pueden aumentar el riesgo de enfermedad renal son consumir demasiado sodio, fumar, llevar una vida sedentaria, mantener un peso poco saludable, no controlar la presión arterial o la glucosa y utilizar determinados medicamentos de forma frecuente o sin supervisión médica.

1. Consumir demasiada sal
El exceso de sodio puede contribuir al aumento de la presión arterial, y la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedad renal crónica.
No se trata solamente de la sal que agregamos a los alimentos. Muchos productos procesados, embutidos, sopas instantáneas, botanas y alimentos preparados pueden contener cantidades elevadas de sodio.
Consejo: revisa las etiquetas nutricionales y procura elegir alimentos con menor contenido de sodio.

2. No controlar la presión arterial
La hipertensión puede dañar los vasos sanguíneos de los riñones y afectar progresivamente su capacidad para funcionar correctamente.
Uno de los problemas es que la presión arterial alta puede no causar síntomas, por lo que medirla periódicamente es importante, especialmente si existen factores de riesgo.
¿Sabías que...?
La hipertensión y la diabetes se encuentran entre las principales causas de enfermedad renal crónica.

3. No mantener una hidratación adecuada
La deshidratación puede afectar temporalmente la función de los riñones y, cuando es intensa, puede provocar complicaciones.
Sin embargo, la cantidad de líquidos que necesita cada persona depende de factores como su edad, actividad física, clima y estado de salud.
Consejo: mantén una hidratación adecuada y consulta con un profesional de salud si tienes una enfermedad renal u otra condición que pueda modificar tus necesidades de líquidos.

4. Usar analgésicos con demasiada frecuencia
Este punto puede mejorar mucho el artículo porque es una búsqueda relevante y aporta información que muchas personas desconocen.
Algunos medicamentos para el dolor, especialmente los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno y naproxeno, pueden afectar los riñones cuando se utilizan en determinadas circunstancias, especialmente en dosis altas o durante períodos prolongados.
No significa que estos medicamentos sean peligrosos para todas las personas, pero es importante utilizarlos siguiendo las indicaciones de un profesional de salud.

5. Fumar
El tabaquismo puede afectar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares y renales.
Dejar de fumar es una de las decisiones que puede beneficiar no solamente a tus riñones, sino a tu salud en general.

6. Llevar una vida sedentaria
La falta de actividad física puede favorecer el sobrepeso, la hipertensión y alteraciones en la glucosa, factores que pueden aumentar el riesgo de enfermedad renal.
No necesitas comenzar con rutinas intensas.
Caminar, subir escaleras, andar en bicicleta o realizar otra actividad que disfrutes puede ayudarte a mantenerte activo.

7. No controlar la glucosa y el peso
Aquí uniría dos puntos que actualmente pueden estar separados.
La diabetes puede dañar los vasos sanguíneos de los riñones y es una de las principales causas de enfermedad renal crónica.

Mantener niveles adecuados de glucosa, llevar una alimentación equilibrada, realizar actividad física y mantener un peso saludable puede ayudar a reducir factores de riesgo.

Factores que pueden aumentar el riesgo

diabetes;
presión arterial alta;
antecedentes familiares de enfermedad renal;
enfermedad cardiovascular;
obesidad;
edad avanzada.

¿Cuáles son los síntomas de un problema renal?
En etapas tempranas, algunas enfermedades renales pueden no producir síntomas.
Cuando aparecen, pueden incluir:

hinchazón en piernas, tobillos o pies;
cambios en la cantidad o frecuencia de la orina;
sangre en la orina;
orina espumosa;
cansancio persistente;
náuseas;
pérdida de apetito;
comezón.

Evitar factores de riesgo es una parte importante del cuidado de tus riñones. Si tienes diabetes, hipertensión, antecedentes familiares de enfermedad renal o presentas algún síntoma que te preocupe, una valoración médica puede ayudarte a conocer tu estado de salud.

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Preguntas Frecuentes
¿Qué hábitos pueden dañar los riñones?
El consumo excesivo de sodio, fumar, el sedentarismo, no controlar la presión arterial o la glucosa y utilizar ciertos medicamentos con demasiada frecuencia pueden aumentar el riesgo de problemas renales.

¿Tomar poca agua puede dañar los riñones?
La deshidratación, especialmente cuando es intensa, puede afectar la función renal. Sin embargo, las necesidades de líquidos varían de una persona a otra y pueden ser diferentes en quienes tienen enfermedad renal.

¿Qué medicamentos pueden afectar los riñones?
Algunos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno y naproxeno, pueden afectar la función renal en determinadas circunstancias, especialmente cuando se utilizan en dosis altas o durante períodos prolongados. Consulta a un profesional antes de utilizarlos regularmente.

¿Cómo puedo cuidar mis riñones?
Mantener una alimentación equilibrada, moderar el consumo de sodio, realizar actividad física, no fumar y mantener bajo control la presión arterial y la glucosa son medidas que pueden ayudar a proteger la salud renal.