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¿Qué es el Piso Pélvico?

¿Sabes cómo entrenar tu Piso Pélvico?

¿Qué es el Piso Pélvico?

A pesar de que hoy en día el Piso Pélvico para muchas mujeres, sigue siendo un gran desconocido, esta musculatura juega un papel muy importante en la calidad de vida femenina, pues un Piso Pélvico debilitado puede provocar Incontinencia Urinaria, dolor de espalda, prolapsos y disfunciones sexuales afectando el bienestar físico, psíquico, social y hasta emocional de la persona.

 

¿Qué es el Piso Pélvico?

Es un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentra en la parte baja de la pelvis.

 

Funciones:

  • Soporta el aparato digestivo, urinario y reproductor

  • Controla la continencia urinaria y anal (retiene o evacua la orina y la bola fecal, según consideremos oportuno)

 

Síntomas de un Piso Pélvico Débil:

  • Incontinencia urinaria leve o abundante

  • Prolapsos: caída de órganos intraabdominales

  • Dolor de espalda

  • Pérdidas de orina al reír, toser o hacer ejercicio

  • Disfunciones sexuales

  • Dolor al orinar

  • Sensación de pesadez, hinchazón, tirón o dolor en la vagina


Causas por las que se debilita o se lastima el Piso Pélvico:

  • El embarazo, parto, posparto y menopausia
  • Estreñimiento crónico
  • Deportes de alto impacto
  • Tos crónica del tabaquismo
  • Obesidad
El Piso Pélvico durante el Embarazo y el Parto:

Las mujeres deben cuidar el Piso Pélvico durante toda su vida. En el embarazo y el parto debe haber un mayor cuidado de esta zona. En la gestación hay un crecimiento gradual del bebé dentro del abdomen.

 

En el parto, el Piso Pélvico sufre una gran distensión con la salida del bebé. Si buscas embarazarte o ya estás embarazada, te recomendamos iniciar una rutina adecuada para fortalecer esta zona.

 

Las ventajas de fortalecer el Piso Pélvico durante el embarazo son muchas, agrupamos algunas de ellas:

 

Durante la gestación, el bebé va creciendo y con ello su peso. Por lo tanto, la presión sobre la vejiga es mayor causando problemas de incontinencia. El fortalecer previamente la zona, consigue disminuir este problema


Ayuda a facilitar el momento del parto


Ayuda a evitar lo que se conoce como Prolapso (salida de su sitio de la vejiga o incluso del útero) después del parto


Prevención:
  • Ejercicios Kegel
  • Estilo de vida (peso saludable, reducir el consumo de café y té, regularizar el ritmo intestinal)
  • Durante el embarazo y postparto, evitar actividades que impliquen mucha presión para el Piso Pélvico
  • Dispositivos Intravaginales
  • Técnicas de electroestimulación

¿Cómo entrenar tu Piso Pélvico?
Los ejercicios para entrenar los músculos del piso pélvico se recomiendan para:

  • Mujeres con Incontinencia urinaria
  • Hombres con incontinencia urinaria de esfuerzo después de la cirugía de próstata
  • Personas con Incontinencia Fecal
Ejercicios de Kegel

  1. Vacía tu vejiga antes de empezar, luego siéntate o acuéstate
  2. Aprieta los músculos del piso pélvico y contenlos hasta contar hasta 10
  3. Relaja el músculo completamente
  4. Realiza 10 repeticiones, entre 3 a 5 veces durante la mañana, tarde y noche

La mayoría de las personas logra una mejoría después de 4 a 6 semanas, en algunos casos es posible que tome más tiempo,  hasta 3 meses.

 

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