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Sueño reparador, para mi corazón

Un buen descanso nocturno es esencial para nuestra salud en general, pero ¿sabías que también juega un papel crucial en la salud del corazón?

Sueño reparador, para mi corazón

Un buen descanso nocturno es esencial para nuestra salud en general, pero ¿sabías que también juega un papel crucial en la salud del corazón?


Según investigaciones respaldadas por la Asociación Americana del Corazón, la falta crónica de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y otras afecciones cardiovasculares.


Hoy en día se sabe que un sueño deficiente puede llevar a una mayor presión arterial, lo que ejerce una carga adicional en el corazón. Además, se ha observado que la privación del sueño afecta negativamente los niveles de colesterol y glucosa en sangre, lo que puede contribuir al desarrollo de enfermedades del corazón. 


Buenas horas de sueño es igual a un corazón sano

Según el European Journal of Preventive Cardiology, las personas que llevan un estilo de vida más saludable y tienen al menos 7 horas de sueño continuo, reducen hasta en un 65% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.


Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza importantes procesos de reparación y restauración, y el corazón no es una excepción. Durante las horas de descanso, nuestro cuerpo: 

  • Reduce la carga de trabajo del corazón favoreciendo su descanso y recuperación con una presión arterial más baja.

  • Permite que el corazón se relaje y se recupere, disminuyendo el estrés y la tensión en el músculo cardíaco.

  • Disminuye la posibilidad de tener una inflamación crónica, ya que durante el sueño se producen cambios en los niveles de ciertas sustancias químicas en el cuerpo que ayudan a regular los procesos inflamatorios.

  • Nivela los niveles de hormonas relacionadas con el metabolismo, el estrés y la regulación cardiovascular


Consejos para lograr un sueño reparador 

Si deseas mejorar tu salud del corazón a través de un sueño reparador, aquí tienes algunos cambios que debes hacer en tus rutinas diarias:

Establece una rutina

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y promoverá una mejor calidad de sueño.

Crea un ambiente propicio para dormir

Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos o máscaras para los ojos si es necesario.

Evita estímulos antes de dormir

Limita la ingesta de cafeína y evita el consumo de alcohol y alimentos pesados antes de acostarte. Además, desconéctate de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul puede alterar tu patrón de sueño.

Practica la higiene del sueño

Establece una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación. Estas actividades ayudarán a calmar tu mente y preparar tu cuerpo para un sueño reparador.



Recuerda que un sueño reparador y de calidad es esencial para cuidar la salud del corazón. Si a pesar de seguir estos consejos sigues experimentando dificultades para dormir, es recomendable realizarte una polisomnografía. En BlueNetHospitals, contamos con una Geriatra, especialista en trastornos del sueño, que puede evaluar tu situación y brindarte un plan de tratamiento personalizado si se requiere.


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