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Nutrición

5 Comidas al día, ¿Cuáles son?

Cuidemos nuestra alimentación a lo largo del día, en cada estación de comida, con las siguientes recomendaciones, para una dieta mucho mas balanceada y un mejor funcionamiento de nuestro organismo.

5 Comidas al día, ¿Cuáles son?
¿Nos alimentamos eficientemente?
Comer 5 veces al día te mantiene activo y además favorece tu metabolismo, aquí algunos alimentos durante las diferentes estaciones del día que te pueden ayudar a estar sano.

Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día
Un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día. Debe ingerirse fibra, calcio, proteína y vitamina C; no deben ser ácidos o agresivos para el cuerpo, procurando alimentos integrales, orgánicos y de temporada.  

Mediodía
Es recomendable una colación entre 100 y 200 calorías
Tomar algo a media mañana evitará que pasemos las horas antes de la comida con hambre, mal humor y nos hará rendir más en nuestras tareas. se recomiendan alimentos que tengan entre 100 y 200 calorías.

Comida
Una comida balanceada y con agua, apoya tu metabolismo
Lo ideal es tomar una sopa o cualquier alimento no sólido, acompañado de un guisado con carne, pescado o verdura; terminando con una porción normal de postre. Es importante ingerir agua durante la comida para la óptima digestión.  

Merienda
La comida integral es esencial para una dieta nutritiva
Al igual que a media mañana, a media tarde aun cuando la cena no llega, podemos sentir hambre. un vaso de leche con galletas integrales,fruta o yogurt; son una excelente opción. 

Cena
Es importante comer 1 hora para evitar insomnio y sobrecarga en el estómago
La cena debe incluir alimentos ligeros, para poder conciliar el sueño, pues la digestión influye mucho en el descanso. Se recomienda evitar grasa, por lo cual es mejor cocinar al vapor, al horno, a la plancha, en microondas o hervir los alimentos; tampoco es bueno comer en exceso y cenar al menos 1 hora antes de acostarnos.

Recuerda:
Beber entre 1 y 2 litros de agua al día; esto ayudará a optimizar tu digestión y que tu metabolismo trabaje de una correcta manera. Para cualquier situación, no dudes en visitar a tu nutriólogo de confianza.     

 
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