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Coronavirus (COVID-19)

Home Office sentado frente a la computadora todo el día? ¿Ahora tu espalda te está matando?

¡Intenta estos ejercicios y evita el dolor de espalda!

Home Office sentado frente a la computadora todo el día? ¿Ahora tu espalda te está matando?

Naturalmente, muchas personas sufren de dolor en la espalda al menos una vez en la vida

Es una de las principales razones por las que las personas acuden al médico y toman analgesicos. El dolor de espalda es más común de lo que nos imaginamos y afortunadamente tiene solución.

 

Han pasado varios meses y el Coronavirus sigue aquí, por lo que todavía gran parte de la población ha tenido que convertir su casa en oficinas/escuelas improvisadas. El Home Office del que aún estamos siendo partícipes muchos de nosotros, nos ha llevado a tener computadoras, cables, conexiones, notas y un sinfín de utensilios de oficina más invadiendo los espacios comunes como la cocina, el comedor, el cuarto y la sala. Lugares que en la gran parte de los casos no están preparados para largos periodos de trabajo desde casa.

Síntomas del Dolor de Espalda

  • Dolor punzante
  • Dolores musculares
  • Dolor que se vuelve más fuerte al realizar movimientos como flexionarse o levantarse
  • Sensación de mejoría al recostarte
  • Dolor que se esparce a la pierna

Factores del estilo de vida que contribuyen al Dolor de Espalda
  • Una mala postura
  • Pasar muchas horas sentado o en la misma posición
  • Cargar incorrectamente cosas pesadas
  • Obesidad
  • Nivel de actividad física muy bajo o excesivo
  • Fumar: muchos estudios han encontrado relación entre el cigarro y el dolor de espalda baja pues fumar inflama la parte interior del cuerpo
  • Dolor de espalda provocado por dolor de riñones

    Afortunadamente, existen muchas medidas de prevención o para calmar el dolor de espalda, a continuación te dejamos algunos ejercicios para aumentar la movilidad de la columna y evitar el dolor en estos tiempos de encierro.




¿Cómo cuidar tu postura al trabajar en casa?

La "mejor postura" de cada persona varía, pero las siguientes se recomiendan generalmente para todos:

  • Tus pies deben descansar en el suelo. Si es necesario, use un reposapiés
  • Al sentarse, siéntese en el respaldo de la silla
  • Tus muslos deben estar paralelos al piso
  • Debe haber un espacio (del ancho de una mano) entre el pliegue de la rodilla y el asiento
  • Los apoyabrazos deben ajustarse a la altura de los codos y permitirle descansar. No deben impedir que te acerques a tu escritorio.
  • El escritorio debe estar a la altura de los codos, con el teclado y el mouse lo más cerca posible de ti. Mantenga el equipo que usa con frecuencia al alcance de la mano
  • La pantalla de su computadora debe colocarse de manera que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos, con el cuello y la cabeza alineados con el resto de su cuerpo


¿Qué puedo hacer si el dolor de espalda no desaparece o empeora?

Lo mejor que puedes hacer en este caso es visitar a tu doctor para un diagnóstico más oportuno. Será muy útil si llevas contigo un registro de los síntomas en las horas y fechas exactas para que realizar el diagnóstico sea mucho más sencillo.

 

Busca ayuda médica profesional sí:

  • Llevas más de cuatro semanas con el dolor

  • El dolor empeora al pasar el tiempo
  • Si el dolor va acompañado de otros síntomas como fiebre, debilidad en extremidades, pérdida o aumento de peso significativo



    No te desanimes ni impacientes durante esta pandemia; invierte este tiempo para
    cosas que te traigan beneficio físico, mental y emocional.


    Y recuerda:  ¡Hazte la prueba!

    ¿Dónde puedo hacerme la prueba para COVID-19 en Los Cabos?  Da click en este link para encontrar más información al respecto.

    ¿Por qué es importante la prueba COVID-19?  La prueba COVID-19 es una forma importante de proteger a tu familia, tu comunidad y a ti mismo.

    ¡Podemos salvar vidas!

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